Главная

О сайте

Контакты



Регистрация | Напомнить пароль?

Упражнения для мышц спины: советы женщинам

Упражнения для мышц спины позволят не только улучшить осанку, но и избежать проблем, связанных с заболеваниями позвоночника. Для представителей слабого пола подобные упражнения особенно важны, не только для красивой походки, но и для улучшения состояния всего организма. Девушкам, которые довольно много времени проводят в сидячем положении, выполнять такие упражнения, просто жизненно необходимо.

Тренируя мышцы спины, обязательно обращайте внимание на то, чтобы нагрузка была постоянной и полной. Более слабые мышцы должны работать вдвое больше, а самые напряженные из них необходимо наиболее эффективно расслабить. Функциональное назначение тренировок состоит не только в укреплении мышц, но и в развитии подвижности и гибкости позвоночника.

Упражнения, которые необходимо выполнять женщинам самые разнообразные и по степени их сложности и по типу выполнения. Причем, многие из них нужно делать стоя на полу. Можно просто ходить на носочках, положив на голову не очень тяжелую книгу. Более эффективными будут наклоны в стороны, вперед и назад или повороты торса. А если при этом взять в руки небольшие гантели, то эффект будет более заметным. Неплохо подойдет и такое упражнение: встаньте на носочки, вытянув при этом руки вверх и втянув в себя живот, затем как можно медленнее наклоняйтесь вперед, сгибая все отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный) постепенно и напоследок обхватите руками голеностопные суставы; выходят из этого положения медленно.

Лежа тоже можно укреплять спинные мышцы. Ложитесь, таким образом, таз плотно прилегал к полу, а ноги были в коленях согнуты. Руки вытянете вдоль тела или положите на грудь и старайтесь поднять плечи и голову от поверхности, задержавшись в таком положении пять-десять секунд.

Кстати, многие упражнения для укрепления пресса отлично подходят и для спины. Выполняя простое косое скручивание, лежа на полу, можно добить неплохих результатов.

Очень интересным является упражнение «кошка». Для этого нужно встать на четвереньки и выгибать спину внутрь и наружу как можно сильнее. При этом вы сильно растягиваете мышцы спины, что позволит в дальнейшем избежать изменений межпозвоночных дисков. Кроме того кошачья поза полезна при усталости спины, когда мышцы долго находились в одном положении.

Все эти нехитрые действия помогут избежать серьезных проблем, связанных с возможными заболеваниями спины.

Опрос

Скольких детей вы хотели бы родить?
Загрузка ... Загрузка ...
Дата: 28.09.2013 Рубрика: Уход за собой Комментариев: 0 Просмотров: 916
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Вверх