Главная

О сайте

Контакты



Регистрация | Напомнить пароль?

Питание в первом триместре беременности

Питание в первом триместре беременности должно быть полноценным и правильным. Не стоит забывать, что беременность – самый ответственный период в жизни каждой женщины и ее будущего малыша. Особенно первый триместр, так как в этом периоде формируются самые главные его органы: сердце, позвоночник, легкие и мозг. Здоровый образ жизни и правильное питание – залог рождения здорового и сильного малыша. А разве ни об этом мечтает каждая семейная пара. Причем, для того чтобы малыш родился сильным и крепким, маме абсолютно не нужно есть «за двоих».

В первом триместре для нормального развития плода ему необходимы: белки для образования новых клеток и роста нового организма, жиры для энергии и теплоизоляции, регуляторы воды, соли и сахара в организме, углеводы, которые приводят печень в работоспособность и помогают в обмене жиров, а также витамины и минеральные элементы. Все это поможет избежать выкидышей, маленького роста и веса и других нарушений здоровья плода. Категорически противопоказано употребление алкоголя, кофе, лекарств и диеты! Начните принимать фолиевую кислоту, йод и витамин Е.

Питание беременной в первом триместре должно быть правильным и регулярным – четыре раза в день. Осторожными нужно быть с острыми, солеными и копчеными продуктами, которые могут вызвать острый токсикоз. Употребление жидкости тоже нужно сократить во избежание отечности, а это не более 1 литра в день.

Половина рациона беременной этого триместра должен включать мясо и рыбу, четвертая часть – молочные продукты, и десятую — яйца.

Молочные продукты (молоко, сыр, масло, творог, йогурты) обеспечат белками и кальцием, употребляя хотя бы по стакану молока в день, беременная снизит риск возможного врожденного рахита у ребенка.

Мясные продукты обеспечат поставку железа и витаминов группы «В», желательно употреблять птицу и рыбу, или постное вареное или запеченное мясо, меньше колбасы и сосисок, в которых много жира. Ешьте яйца, сваренные вкрутую, правда употреблять нужно лишь белок.

Хлебобулочные изделия из муки грубого помола, ржаной хлеб, макароны, хлопья, мюсли, рис, каши, картофель, дадут вашему организму необходимые углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины.

Ешьте больше фруктов и овощей, они имеют клетчатку и микроэлементы для улучшения пищеварения. Сухофрукты, бобы, фасоль, горох, капуста, орехи также очень полезны.
Все эти продукты желательно употреблять по «расписанию», например, на завтрак и обед лучше съесть блюдо включающее мясо, или рыбу, молоко и растительную пищу употребить ближе к вечеру. Старайтесь меньше есть на ночь — это ухудшит ваш сон.

Хотя в первом триместре ваши предпочтения кардинально изменчивы, старайтесь придерживаться принципа правильного и полноценного питания. Итак, ешьте чаще, тщательно пережевывайте пищу, пейте простую воду перед едой, дабы не переедать, вам полезно вареное мясо и рыба, употребляйте растительное масло и злаки, а также больше фруктов. Хотя, если уж вам очень хочется солененького огурчика, то не отказывайте себе совсем в этом удовольствии. Запомните это прекрасное время, любите и балуйте себя!

Опрос

Скольких детей вы хотели бы родить?
Загрузка ... Загрузка ...
Дата: 22.07.2013 Рубрика: Беременность Комментариев: 0 Просмотров: 1 419
Добавить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.

Вверх